順序會盡量以各個階段來區分，這篇不提供食譜資訊，有需要就回前一篇看唷！
開始執行前：
Q1：要準備什麼東西？Ans：合格的蛋白粉、無糖豆漿、攪拌杯（視自身需求）、能夠做為檢視依據的體脂計（可以看的到體重、體脂、肌肉量數據的最佳）、 各類營養補充品（綜合維他命、膠原蛋白），電子秤、開始執行前請務必排開至少28天的聚會，以免自己不小心破戒，最後最重要的：決心Q2：什麼是合格的蛋白粉？Ans：無調味、無添加奇奇怪怪的東西、無代糖的蛋白粉，需要大豆分離蛋白和分離乳清蛋白兩種混和。 蛋白粉種類非常多，可以自己搭配用2：1的比例來混合調配，也可以購買已經混合好的。Q3：綜合維他命發泡錠可以算是營養補充品嗎？Ans：不行，請仔細看看成分有多少添加物和甜味劑，膠原蛋白也請選擇沒有甜味劑或代糖的
R1
Q1：我一天要吃多少g的蛋白質？Ans：起始體重的 1.6 ~ 2.5倍，詳細算法請參考前篇筆記文章Q2：什麼豆漿可以？什麼豆漿不行？Ans：衛教是指避開濃豆漿，但還是要依個人會不會卡重來看，請遵守無糖這個選項，然後！有添加燕麥的不行Q3：R1頭好暈怎麼辦？Ans：可以喝點水+鹽巴或直接含一口鹽巴在嘴裡Q4：R1頭好痛是正常的嗎？Ans：這是大部分都會遇到的症狀，請不要忍耐，只要覺得頭痛了就趕快吃止痛藥然後早點休息。 請不要覺得頭痛等一下就不會痛了，有時候再等下去，連止痛藥都壓不下來，痛到吐就心更累了Q5：R1放屁好臭要怎麼辦？怎麼樣可以改善？Ans：醫生有說過這種很臭的屁比較像是蛋白質吸收不全導致的，可以嘗試慢慢喝，且蛋白飲一定要稀釋(加水)喝，通常可以改善Q6：和前一天體重相差=0.5是要繼續R1嗎？Ans：如果不覺得很痛苦可以繼續R1，也可以R1.5Q7：我不小心、忍不住偷吃了一口人間食物，怎麼辦？（這題其實適用在各個階段，其實你在問的同時通常心裡都有底了XD）Ans：可以得過且過，嚴格一點就乖乖重新開始
R2
Q1：我剛開始R2，結果體重回升了，怎麼會這樣？Ans：通常剛從全流質的進入到豆腐菇菇時期都會回升一些，如果體重一直在上升那就要回頭檢視自己是不是在料理時調味料下太多了Q2：什麼時候才可以放縱？有一定要放縱嗎？Ans：如果你都降的順順的其實沒有一定要放縱才行， 一般建議是最好R2執行14天以上再安排放縱，如果已經執行了14天以上了卻遇到連續5天體重體脂都聞風不動的情況就可以R1.5或讓自己放縱一下 如果R2階段未執行超過14天遇到卡重就請乖乖回到R1.5 1天試試唷！Q3：什麼菜可以吃？什麼菜不行吃？Ans：R2安全食材如下： 各種菇類：黑木耳、金針菇、香菇、杏鮑菇、鴻喜菇 各種綠色蔬菜：花椰菜、菠菜、地瓜葉、秋葵、蘆筍 各種藻類：海帶芽、海藻、紫菜 安全豆類：四季豆、甜豆 筍類：茭白筍、桂竹筍*、綠竹筍 瓜類：櫛瓜、小黃瓜、大黃瓜、絲瓜* 其他：大番茄、白蘿蔔、豆芽菜、甜椒、青椒、茄子*、娃娃菜、大白菜 上面有*的食材，是代表規定可以，但有人回報卡重，請依照自己吃完後的數據結果去決定 每個人體質不同，有喜歡的食材可以試試，如果卡重就換掉就好了 R2不可以吃的 毛豆要到R4才能吃 蔬菜類：高麗菜、紅蘿蔔、洋蔥、玉米筍 根莖類：馬鈴薯、地瓜、山藥、蓮藕、芋頭、玉米Q4：什麼是放縱日？什麼是破戒日？Ans：R1+R2執行滿14天（也有一說為：R2執行滿14天）後可安排一餐放縱或一日放縱 破戒則為未滿上述14天條件而吃了別的食物是為破戒 上述不論破戒或放縱都須從R1重新開始，直到看見體重新低及與前日相比降幅小於0.5才可再次回到R2Q5：如果要連續放縱或要出國該怎麼辦？Ans：首先，先思考你希望維持住這段時間瘦的成果多一點，還是好好的玩？ 如果希望多hold住目前的成果的方式就是早上及晚上各補充一次蛋白飲，可以配清水就好不需要無糖豆漿， 然後在享用餐點前使用銀包（或類似功效的輔助類食品），餐前喝至少500c.c.的水， 餐後或甜點前吃2~3包金包跟雙L糖 出國也是一樣的吃法，個人還是建議以旅程開心為主，開心玩回來會更有動力好好繼續下去的Q6：已經過了放縱日，但我3天後又有推不掉的聚會該怎麼辦？Ans：一樣請先思考自己想不想維持自己目前的成果，再來做以下選擇 1.中間這幾天用R2來度過，畢竟反覆R1會導致流失肌肉得不償失 2.想多瘦一些，可以1天R1，接下來R2（若中間間隔天數夠長可以調整R1的天數） （請務必記得：太頻繁的R1會導致肌肉流失，所以千萬不要用這種方式來讓自己週六、日放縱，然後週一～週五R1+R2）（絕對是大忌） 3.當然你也可以這幾天就有限制的放縱一直到聚會結束
以上為我目前觀察到的部分常見問題，目前本人還在R2（放假中）尚未有R3的資訊可以提供給大家，之後再慢慢更新
Update: 2023.03.16 16:20
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