原创 廖诗鸣 上海精神卫生飘扬的绿丝带
身体羞辱（body shaming）是指通过对身体做出不适当或负面的评论来羞辱某人。除了常见的“肥胖羞辱”（太胖了），你可能还听说过其他对身体的负面评价，比如“太瘦了”或者对身体的某个特定部位进行不好的评价。
身体羞辱可以当面发生，也可以通过网络和社交媒体。身体羞辱可能来自别人，比如你的父母、兄弟姐妹、朋友或者你根本不怎么认识的人，也可能来自你自己。你可能对自己的体重、体形或外貌感到不满意，并因此严厉批评自己，甚至可能发出消极地自我对话，比如说“我太胖了”或“我吃得太多了。”
即使只是开玩笑地说你吃了什么或吃了多少，或是有意无意给出节食建议或赞扬减肥，其实这些都是身体羞辱的表现。你的朋友和家人可能不想伤害你，但他们也许没有意识到“你减肥了吗？”等言语会有负面影响。
虽然没有人能摆脱来自社会的压力，但在任何情况下，对身体的评论都是不必要的。无论是自己还是别人对你身体的评价，你都可以用积极、更富有同理心和现实的方式来应对，克服身体羞辱带来的消极影响。
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为什么总有人和身体过不去？
1. 媒体的影响
目前流行的“自拍”文化强调外在美，杂志、广告、电视节目以及抖音、小红书等社交媒体上充斥着迷人的明星形象或单一的审美标准，锥子脸、A4腰、Iphone腿大行其道，“要么瘦，要么死”的口号向外界传达了一种“你应该为了‘完美’身材而努力并想办法掩盖你的缺点”病态执念，而这些都可能导致人们过度关注自身外表的不足，对外表产生不现实的期望。
即使我们知道这些理想化的照片经过了修图美化，加了层层滤镜，却仍然容易陷入盲目比较的误区。但现实中，我们几乎很难达到这些所谓“美丽”的标准，由此对自己产生负面的感知和判断，进而影响自我价值感和认同感。
2. 青少年是身体羞辱的重灾区
青少年特别容易受到身材、体重、外貌等外表方面的羞辱。他们对外形和自我的认知很大程度上受到家人、同龄人和社交媒体的影响。例如，母亲通常是女儿的榜样，如果母亲不断地抱怨自己的外形样貌，或指责孩子的长相或饮食问题，肯定会影响孩子对自己的看法。
随着青春期的发育，青少年对体重、身材、外貌相关的评价敏感是很正常的，青春期和体重相关的欺凌也是导致青少年产生消极自我身材感知和对特定身体部位过度关注和负面的先占观念的源头之一。超重的青少年尤其脆弱，且尝尝会因此而抑郁。不仅仅是女孩，男孩也会受到身体羞辱的影响。在当前主流的 “肌肉发达=男子气概”的观点之下，他们可能会特别担心自己的男子气概不够。
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身体羞辱的影响
虽然超模的身材也有不完美的地方，但是有些人往往会把他们当做“美”的终极代表。一旦达不到这个标准，他们可能就会觉得自己的身材一无是处。如果这些人经历过身体羞辱并把外界的负面评价当真，可能会导致很多不健康的行为以及精神健康问题，比如：
1.进食障碍
自我的负面身体意象是导致饮食紊乱如厌食症、贪食症或暴饮暴食的主要因素之一。有些人为了改变身材，可能会节食，或在饭后呕吐、过度运动等。随着时间的推移，将没有足够的营养来维持身体和大脑的健康状态。
2.体象障碍（BDD）
身体羞辱经历会影响自我意象，让人感到极度自卑，从而可能发展为体象障碍。你可能会被一些不起眼的身材缺陷所困扰，不断照镜子，或者干脆不照镜子，隐藏不喜欢的身体部位，或经常问别人你看起来怎么样。
如果你总是对自己的外表感到不满意，也会影响你在学校的表现，以及与同龄人、老师和家人的关系。严重的体象障碍可能会导致辍学，甚至导致抑郁或自杀的想法和行为。
3.过度运动
运动对我们的身体健康有益，但如果上瘾，并且被迫运动，可能会导致疲劳、受伤和疾病，或者使你焦虑、抑郁或易怒。
4.焦虑和抑郁
身体羞辱会引发或加重现有的焦虑和抑郁症状。听到关于你外表的负面评论会加剧不安全感与不自信，你可能会逃避社交以避免这些评价，也可能会进行消极的自我对话“我太差劲了”并内化这种自我无价值感。这些都容易导致极度的孤独、抑郁、焦虑情绪。
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如何将身体羞辱转化为身体自信？
近年来，人们一直在努力改变外貌审美，让大家更加热爱和接受自己的身材长相。以下这些方法可以帮助你培养身体自信。
方法一：学会自爱
保护自己免受身体羞辱的第一步是停止羞辱自己，学会自爱和接纳自己。健康状况比外表更重要，这才是我们最应该关心的。
善待自己，理解自己，就像对待最好的朋友一样。照顾自己并不自私，而是幸福生活的必备技能。锻炼身体，吃健康的食物，享受与所爱之人在一起的时光，都能让你的精神面貌焕然一新。
管理压力。经历身体羞辱可能会带来极大的压力。锻炼、冥想和深呼吸练习等放松技巧，都是培养压力韧性的好方法。
拥抱身体的力量。我们的身体每天都在兢兢业业工作，以有效发挥其功能，保持我们的健康。与其对你的外表感到不安，不如对你所居住的这个“神圣的居所”表示感谢。你能做的最重要的事情是努力拥有一个健康的身体，而非对完美身材的过分追求。
方法二：取代消极的自我对话
虽然你无法控制别人对你的评价，但你却能够多看到自己美好的一面，少专注于外表的不完美。学会接受自己的不完美，用积极的想法和自我肯定取代消极的自我对话，可以让你更爱自己。
把注意力转移到喜欢的事情上。例如，如果你有漂亮的头发或眼睛，照镜子时，多多关注这些美好的部位。
不要重复负面信息。你可以告诉自己“我接受身体本来的样子”，或者“我有强壮健康的身体。”
为你的品质感到骄傲。作为一个人，你的自身价值比身材更重要。记住你带给世界的积极品质是获得身体接纳的基础。
从中立开始。如果你还无法完全热爱自己的身体，那就努力保持对身体的中立态度。这意味着你接受并尊重你的身体，而不是爱或恨它。把重点放在你的身体能做什么，而不是你的外表看起来怎么样。
不要对他人进行身体羞辱。研究表明，当你对他人的身体持积极态度时，你对自己的身体也会更加积极乐观。明确向朋友们表示你不喜欢他们对你的身材或体重过多评论，你也可以站出来为受到身体羞辱的人挺身而出。
方法三：控制花在社交媒体上的时间
花太多时间在社交媒体上会增加你的焦虑、孤独和对自身身材的不满，强化对自己不切实际的期望。你可以多花时间参与其他活动，提升情绪价值，挖掘创造力与潜力。可以尝试多进行线下互动，提高社交质量。
方法四：与食物交朋友
如果你对自己的体重感到不满，很容易对食物持不健康的态度。注意饮食，别把食物视为敌人。无论体重如何，你仍可以在饮食过程中找到乐趣。吃饭时不要做会令你分心的事情，比如接电话、看电视等。专注于当下并用心感受，可以一口一口慢慢品尝，并对身体的需求做出反应。计划营养餐或尝试新食谱也是与食物交朋友的好方法。
方法五：向信任的人寻求帮助
找到一个你信任的人并与他分享你的感受也很重要。拥有一个安全出口来表达情绪可以帮你应对身体羞辱的痛苦。如果你觉得需要额外帮助，可以寻求精神科医生或心理治疗师的帮助。他们的建议可以帮助你感觉更有力量，并从身体羞辱的创伤中恢复。
身体自信是一个不断接受自己和他人的过程。改变长期以来的文化信仰和学会接纳自我需要耐心和不断实践。你无法控制别人说什么或做什么，但你可以改变你的“极端”看法，并将自己视为独立的，独一无二的个体。
作者：Alice E. Schluger, Ph.D.
译者：廖诗鸣
资料来源：https://www.helpguide.org/articles/abuse/body-shaming.htm
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